久坐办公室，又少运动难免处于亚健康状态。总说要锻炼身体，但是很少坚持下来。
今天在休闲版开个贴，在众人的监督下，要坚持下去，大家一起锻炼啊~

锻炼方法如下：
1.每周有一次羽毛球和一次跳绳运动。运动时间不少于1小时。
2.每天坚持做塑形运动。

塑形运动一：
1、面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。
2、缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。
3、在胎腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。
4、重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。

塑形运动二：
    缓慢下蹲。注意始终保持“抬头挺胸腰收紧”的动作要领，下蹲至不能再低为止，充分压迫臀大肌，大小腿之间夹角为30度左石，并稍停3—4秒钟。然后，中速（1—2秒钟）起立，不得借用身体的惯性，直立后，用力收紧臀部肌肉。
　　注意呼吸：边下蹲边吸气，直立后再呼气。做3－5组，每组8－15次，组间休息l－2分钟，视个人体力而定。
　　练习时每组必须练至力竭，超过15次时即可员重。并随着力量的增强，员重也要不断的增加，因为肌肉体积是和肌肉力量成正比的，负荷越重，肌肉的围度也就越大。
　　当然，要通过三个月至半年时间的坚持训练，会产生较大的改观。且每周要训练2—3次，最好是间隔两三天练习一次，以保证充足的时间进行超量恢复。

要有毅力坚持

塑形运动三：
1.平躺于软垫上，面朝上，双手紧贴身体，手掌紧贴地面，双脚打直。
2.双脚缩回，膝盖屈起成90度，打开与肩膀同宽。以脚掌踩住地面，并用力慢慢尽可能地提高臀部。
3.将臀部慢慢放回地面。
4.可重复做20次。
　　功效：可以预防或改善臀部下垂的状况。
　　注意事项：双脚要踩稳，头部和肩部要放松，但臀部要收紧。

刚刚吃了两包薯片。。。我没救了。

晕

塑形运动四：
踩“自行车”。仰卧，用腿做骑自行车的动作。但主要支点是大腿的肌肉，腿部肌肉完全放松，做该操速度应非常快。应逐渐加快速度，可适当休息。

才两包暑片,晕

你要是看到我吃的,真的是小巫见大巫了

姐姐．偶．．支持你

塑形运动五：
不坐电梯，爬楼梯

今天全部完成，大家监督我呀~

减腹肌,练胸肌

引用:

原帖由 乍暖还寒 于 2007-10-28 13:34 发表
你要是看到我吃的,真的是小巫见大巫了

薯片对身体很大伤害的，特别是皮肤。最近因为没钱，吃得太清淡了，忍不住买了些垃圾食品，吃了之后都不怎么舒服，可是，健康的东西都不便宜啊。

不好意思楼主，来你这里捣乱了。 我也支持你健身！要不，贴张‘健身前’照片，三个月后再贴张‘健身后’？

引用:

原帖由 MickeyChe 于 2007-10-28 21:50 发表


薯片对身体很大伤害的，特别是皮肤。最近因为没钱，吃得太清淡了，忍不住买了些垃圾食品，吃了之后都不怎么舒服，可是，健康的东西都不便宜啊。

不好意思楼主，来你这里捣乱了。 我也支持你健身！要 ...

没关系啊，欢迎来监督。

我的健身运动，每天游泳1KM

引用:

原帖由 美茵 于 2007-10-28 21:35 发表
姐姐．偶．．支持你

谢谢妹妹，要来监督我哦